[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x10 Po plecach Plecy 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangielką 4x10 3. Ściągnie drążka na wyciągu zza głową (uchwyt szeroki, nachwyt) 4x10 4. Ściągnie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x10 Dobry ciężki trening pleców Powtórzenia stałe po 10 są ok ale w ćwiczeniach [...]
[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3x8 Martwy ciąg - 3x8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy)-3x6 Uginanie o kolano-3x6 SOBOTA, NIEDZIELA -Wolne (aeroby) A teraz przejdźmy do diety. Wyliczone spożycie kalorii na dzień wyszło 2880 minus 300 na redukcję [...]
A z tego co piszesz FBW poradzilbys jesli moje cele bylyby odrotne tzn najpierw schudnac. FBW jest idealne do budowania masy chyba cos zle zrozumiales raczej. Co do FBW to jakos nie jestem przekonany, jednak jesli opinie beda sie powtarzac to pewnie tak zrobie. jesli ktos tu wejdzie a napewno to raczej bedza sie powtarzac. A teraz co do twojego [...]
[...] Prostowanie nadgarstków ze sztangą prostą 4*12 CZWARTEK Grzbiet,Barki,Brzuch Podciąganie sztangielki w opadzie 12,12,10,10 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 12,12,10,8 Ściąganie wyciągu z góry do karku 12,12,10,8 Maszyna motor chwyt pionowy 12,12,12 Maszyna szmidt 12,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] + 7x20kg Nienawidzę tego ćwiczenia. Progres zerowy, co bardzo mnie drażni, bo w każdym innym ćwiczeniu odczuwam wzrost siły. Nightingal, może mogłabym spróbować wąskiego uchwytu lub przyciągania wyciągu dolnego do brzucha? 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10-12 4kg/4kg/4kg/4kg 3kg/4kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg [...]
[...] - face pull - 3 x 12 - podciaganie wzdluz tulowia na dolnym wyciagu - 2 x 20,20 - francuz lezac z lamaną - 33 x 12, 43 x 10, 48 x 8, 53 x 4+1 - prostowanie na wyciagu , uchwyt /\ - 3 x 20,15, 10 + podwojny drop - francuz jednoracz z hantlą - 3 x 15-10 Trening gites, barki napompowane, zaatakowane pod roznymi kątami - oby odplacily [...]
[...] z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6 - szrugsy ze sztangą 4 x 10 cos na tyl barkow, wznosy sztangielek w opadzie DZIEŃ III Grzbiet: -podciąganie na drążku(podchwyt uchwyt szer barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 -sciaganie wyciagu górnego za głowe(drążek [...]
[...] to wyjdzie w praniu. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 Proponuję pełną supinację nadgarstków przez całe powtórzenie. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 Tu moja propozycja jest taka, żeby w szczytowej fazie zatrzymać ruch na 2-3 sekundy. Sztangielki łapiesz delikatnie - nie ściskasz za mocno, a [...]
ETAP 3 PONIEDZIAŁEK 1: Klatka piersiowa a. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 15 15 12 12 12 b. Wyciskanie hantlami na ławce zwykłej 15 12 12 12 c. Rozpiętki 3 x 12 2: Biceps a. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 12 12 b. Uginanie ramion hantlami na przemian stojąc 12 12 12 c. Ściąganie linek na wyciągu górnym stojąc 15 15 15 [...]
[...] 2-GI DAJ PODCIĄGANIE NA DRĄZKU-MASZ?? 4SERIE X MAX 3. Wioslowanie sztangielka 3-4s 12-10-10-8 TO JAKO 3-CIE(MOŻES ROBIĆ BO PODEPRZESZ SIĘ RZECIEZ I NOGA OKA 4. Sciaganie uchwytu neutralnego wyciag neutralny do klaty 3s 12-10-10 HMM-A MOŻE COŚ NA PROSTE-PROPONUJĘ INNĄ WERSJĘ WYCIĄGU PPOZIOMIEGO W SIADZIE-JAKO,ŻE NIE MOZESZ M.C-TO RÓB TAKIE [...]
[...] musza dzialac na ciebie ja wybieralem cwiczenia które w sposob wyjatkowy na mnie oddzialywaly wyciskanie sztangi skos, głowa w góre 4 x 12 wyciskanie sztangi, waskim uchwytem plasko 4 x 12 przenoszenie sztangielki na ławce za glowe 4 x 12 sztangielki glowa w dol 4 x 12 masz troszke pomieszane uklady cwiczen no Klatka zrobil bym tak [...]